生活卫士：生活中培养好习惯改善失眠

相信很多人都有过失眠的经历，躺在床上辗转反侧的滋味，真是让人苦不堪言。想吃安眠药，又怕形成依赖，不吃的话，失眠会影响第二天的工作，真是左右两难。其实，很多失眠是由于不良习惯引起的。改掉生活中的坏习惯，养成好习惯，有助于改善失眠。

1.养成固定时间睡觉、起床的好习惯

作息时间要规律，即使周末、放假，也要按照平时的时间睡觉、起床，不要过度熬夜，以免造成生物钟紊乱。

2.午睡时间不宜过长

适当的午睡可以让人一个下午精力充沛，工作效率更高。但是午睡时间不宜过长，如果午睡太久，容易导致晚上难以入睡，可能会导致失眠。一般午睡时间十几分钟到半个小时即可。

3.饮食方面要注意

下午和晚上尽量别吸烟或喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐不宜过饱，老年人吃六七分饱即可。

4.睡觉前要做好准备

睡前两小时内不做剧烈运动。尽量别在床上看书、想事情。也不要引起人大脑兴奋的电视节目。大脑兴奋势必影响睡眠。另外，睡前用热水泡泡脚，保持心情平静，双手搓搓手掌心和脚心，尝试全身放松，有了倦意就直接入睡。