老年人健康生活起居遵循什么原则

　　健康的作息和生活习惯，对于一个人的身体健康和情绪健康有着至关重要的影响，遵循10个习惯，让你每天开心生活。

　　每天排便“1”次

　　老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。为了防止便秘，平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

睡好“2”个觉

　　老年人要睡好“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。子时即从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。午睡时间要控制在半小时左右。

每天吃“3”个核桃

　　核桃营养丰富，被誉为“万岁子”、“长寿果”。经过现代医学研究，发现核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用。老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天最好吃“4”顿饭

　　老年人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以将一日三餐变成一日四餐，这样对降低胆固醇更有利。具体做法：7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，19点再吃晚餐。

每天吃够“5”种果蔬

　　老年人饮食应保证食材的丰富多样，每天吃够5种果蔬更有利于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。果蔬的摄入也要够量，每人每天要吃两盘蔬菜，且其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天喝足“6” 杯白开水

　　缺水会间接导致心梗和脑梗。但是随着随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因此老年人千万不要等到口渴再喝水，最好制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

每天睡够“7”小时

　　年龄变大了，睡觉变少了。随眠减少是很多老年人都会遇到的现象。但是，老年人为了自己的健康，最好还是能睡够7小时。据研究，睡眠时间在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

每餐“8”分饱

　　俗话说：“七八分饱人不老”。怎么算是八分饱呢?当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。据悉，冲绳群岛上住着许多长寿居民，其心脏病和脑卒中几率世界最低，癌症发生率比西方国家低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。

晚上“9”点泡脚

　　睡前泡脚能放松全身，有助于提高睡眠质量。选择晚上九点，是因为这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚时水温控制在40摄氏度左右，泡半小时即可。

每天大声读报“10”分钟

　　老年人每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。