著名医生生活中有什么健康忠告

　　养成良好的习惯是健康生活的第一步，很多人想要规范自己的日常行为，可是无从下手，今天我们就简单教给大家几个好习惯，一定要遵照着去做哦！

　　刷牙记住“343”

　　最好吃饭半小时后再刷牙，否则易损伤牙釉质。早、中、晚都应该刷牙，而且遵守3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，因为睡眠时口腔内细菌繁殖速度仅为白天的60%。当心：薯片比甜食更伤牙，因此吃完后应立即漱口。最好每半年看一次牙医，但是女性经期别看牙。

　　洗脸水温度应适中

　　洗脸水过冷太烫都不好，夏季别太冷，冬天别太烫。温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病。而太烫，容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现。

　　对抗菌肥皂说“no”

　　勤洗手，不生病。抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效?这是一种误解。因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，务必保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60%。每次洗手应保证唱两遍生日歌的时间。

　　饭后1-2小时再吃水果

　　饭后吃水果，比如苹果可以促进消化。但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化。如果饭后立即吃水果(特别是苹果和梨等较硬水果)，既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气。因此，饭后1~2小时吃水果更科学。

　　坚决不吃霉变粗粮

　　玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症。因此，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃。

　　极度疲劳时别喝咖啡

　　疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一。另外，疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍。

　　吃药不宜与三餐同步

　　很多药物都是每日三次，因此人们习惯性的将服药与三餐同步。但是更科学的做法是一日24小时除以3，每8小时服一次。服药最好用温开水，果汁、茶水或热水服药容易影响药效。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，酒精还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质。

　　减压学会478

　　现代人生活压力非常大，有一个有效的减压方法介绍给大家。那就是深呼吸： “4—7—8技巧”是非常有效的减压方法。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。

　　50岁后每年查甲状腺

　　由于压力等种种原因，女性的甲状腺疾病高发。然而甲状腺素并非常规体检内容。建议女性从50岁开始，在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题。