夜深人静时，你是否也在床上辗转反侧？数羊数到怀疑人生，看天花板看到眼睛发酸，第二天顶着熊猫眼上班。其实很多失眠问题，都藏在日常的小习惯里。今天就来扒一扒那些偷走睡眠的“小恶魔”，改掉它们，或许你就能找回婴儿般的睡眠质量。
一、睡前玩手机的致.命诱惑
1、蓝光欺骗大脑
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。建议睡前1小时就放下手机，改用暖色灯光阅读。
2、信息刺激神经
刷短视频、看剧会让大脑持续兴奋。可以设置“数字宵禁”，把手机放在伸手够不着的地方。
3、姿势影响呼吸
躺着玩手机容易压迫颈椎，建议改用阅读架保持正确姿势。
二、晚餐太晚太油腻
1、消化系统加班
胃里装满食物时，身体要优先处理消化工作。最好在睡前3小时完成晚餐，给肠胃留足休息时间。
2、重口味影响循环
高盐高油饮食会导致夜间口渴、水肿。晚餐可以多选择清淡的蒸煮类食物。
3、错误饮品选择
咖啡因的半衰期是5小时，下午3点后就要避开咖啡、浓茶。睡前可以喝杯温热的杏仁奶。
三、作息混乱的生物钟
1、周末补觉陷阱
睡懒觉会打乱生物节律，建议每天固定起床时间，误差不超过1小时。
2、午睡时间过长
超过30分钟的午睡会进入深睡眠，反而更疲劳。控制在20分钟左右的浅睡眠最佳。
3、床上做其他事
把床变成办公、追剧的场所，会让大脑失去“床=睡觉”的条件反射。
四、过度焦虑的心理状态
1、睡前反复思考
把待办事项写在纸上，给大脑一个“已经存档”的心理暗示。
2、强迫自己入睡
越着急睡着反而越清醒。可以试试478呼吸法：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒。
3、过度关注睡眠
佩戴睡眠监测设备可能加重焦虑，偶尔忘记戴反而睡得更香。
五、卧室环境不理想
1、光线干扰
哪怕很微弱的光源也会影响睡眠质量，可以考虑佩戴真丝眼罩。
2、温度不适
最佳睡眠温度是18-22℃，过热过冷都会导致频繁觉醒。
3、寝具不合适
枕头高度要能让颈椎保持自然曲线，床垫不是越软越好。
改掉这些习惯需要时间，可以从最容易的开始尝试。记住罗马不是一天建成的，好睡眠也是慢慢养成的。今晚就选一两个小改变开始实践吧，愿每个人都能拥有香甜的睡眠！