急性腰椎间盘突出症的自我疗法

急性腰椎间盘突出症发作时，可以通过一些自我疗法缓解疼痛，但若症状严重或持续加重，需及时就医。急性期的主要表现是腰部剧烈疼痛，可能伴随下肢麻木或放射性疼痛，这是因为椎间盘突出压迫了神经根。

腰椎间盘是脊柱中的“减震器”，由外层的纤维环和内部的髓核组成。当纤维环破裂，髓核突出压迫神经，就会引发疼痛。久坐、弯腰提重物、姿势不良等都可能诱发急性发作。急性期的疼痛通常来得突然且剧烈，但通过适当的自我护理，可以减轻症状。

在急性期，最重要的是减少腰椎的压力。卧床休息是首选，但要注意姿势，建议采用侧卧或仰卧，并在膝盖下方垫一个枕头，保持腰部自然放松。避免长时间保持一个姿势，每隔1-2小时可以轻微活动一下。热敷或冷敷也有助于缓解疼痛，冷敷适合急性期前48小时，可以减轻炎症和肿胀；48小时后可以改用热敷，促进血液循环，放松肌肉。

日常生活中，尽量避免提重物或弯腰动作，起床时可以先侧身，用手支撑身体慢慢坐起。适当进行一些轻柔的拉伸动作，比如猫式伸展，有助于缓解腰部紧张。如果疼痛持续超过一周或出现下肢无力、大小便失禁等症状，需立即就医，以免延误治疗。