秋风渐起，糖友们是不是发现血糖仪上的数字开始“调皮”了？别急着怪罪天气，可能是你无意中踩中了这几个“甜蜜陷阱”。今天咱们就来聊聊，糖友们在转季时最该警惕的3个日常习惯。
一、晨起别急着做这3件事
1、空腹晨练藏风险
清晨血糖本就容易波动，空腹运动可能导致低血糖。建议先吃半片全麦面包或一个鸡蛋，等半小时后再出门。运动时随身携带糖果，以防突发低血糖。
2、热水澡时间要控制
天凉后很多人喜欢长时间泡澡，但高温会加速血液循环，可能引发头晕等不适。水温建议控制在38℃左右，时间不超过15分钟，洗后及时擦干避免着凉。
3、突然增加衣物要不得
有些糖友一见降温就裹成“粽子”，其实骤增衣物会影响皮肤透气。建议采用洋葱式穿衣法，方便根据温度灵活调整，特别注意足部保暖。
二、饮食方面3个隐形坑
1、乱贴“秋膘”不可取
民间有“贴秋膘”习俗，但糖友要避免突然增加高热量饮食。可以适当增加优质蛋白，如鱼肉、豆制品，但需相应减少主食量。
2、盲目进补反伤身
各类滋补汤品看似养生，实则可能含隐性糖分。喝汤前记得撇去浮油，药材类补品需咨询医生，避免影响血糖。
3、时令水果要会吃
柿子、冬枣等秋季水果升糖指数较高，建议在两餐之间食用，每次控制在一个拳头大小，同时减少当餐主食量。
三、日常管理3个误区
1、减少喝水是大忌
天凉后口渴感降低，但饮水量不足会导致血液粘稠。保持每天1500-2000毫升饮水量，可以喝些淡茶或柠檬水。
2、忽视足部护理
秋季足部容易干裂，每天要用温水洗脚并检查有无伤口。选择浅色袜子便于观察分泌物，鞋子要宽松透气。
3、自行调整用药
发现血糖波动时，千万别擅自增减药量。应当连续监测3天血糖，带着完整记录找医生调整方案。
季节交替时，糖友们的身体就像精密的仪器，需要更细致的呵护。记住这些小细节，就能让血糖乖乖听话。如果发现异常情况，及时就医才是明智之举。毕竟健康这件事，从来都是预防大于治疗。