颈椎不舒服的时候，很多人第一反应就是去找按.摩师傅“咔咔”掰两下。先别急！中医把颈椎问题分为虚实两大类，调理方法完全不同。按错了可能越按越难受，这几个护颈小动作才是真正的“救.命稻草”。
一、颈椎问题要分清虚实
1、实证表现
脖子僵硬得像块木板，稍微动一下就“咯吱”响。这种多属于气血瘀滞型，常见于长期伏案工作的上班族。
2、虚证特征
颈部绵软无力，总想找个东西靠着。这类多属肝肾不足型，中老年人和产后女性比较多见。
3、错误按.摩的危害
实证贸然做重手法按.摩可能加重炎症，虚证过度推拿会耗伤正气。专业医师需要结合舌脉综合判断。
二、居家自测颈椎状态
1、转头测试
缓慢向左向右转头，看是否能轻松让下巴与肩膀平行。若出现放射性疼痛要警惕。
2、仰头实验
轻轻后仰头部，感受颈后是否有牵扯感。正常应该能轻松看到天花板。
3、按压检查
用指腹轻按风池穴（后发际线上方），出现明显酸胀说明肌肉紧张。
三、三个护颈黄金动作
1、毛巾对抗法
将毛巾绕在颈后，双手向前拉，头部向后用力，形成对抗。每次保持10秒，重复5次。
2、写“米”字操
用鼻尖当笔，在空中缓慢书写“米”字。注意动作要轻柔，幅度由小到大。
3、肩胛激活
双手背后交叉，尽量将肩胛骨向中间挤压。这个动作能有效缓解上交叉综合征。
四、日常养护小细节
1、枕头高度要合适
仰卧时下巴微微内收，侧卧时保持头颈与躯干成直线。一个拳头的高度最理想。
2、电脑屏幕要调高
显示器上缘与眼睛平齐，避免长期低头。每工作45分钟记得活动颈部。
3、避免突然转颈
乘车时不要扭头与后排说话，急刹车容易造成挥鞭样损伤。
记住这些方法贵在坚持，每天花10分钟养护颈椎，比临时抱佛脚去按.摩靠谱得多。如果症状持续加重，一定要及时就医检查。你的颈椎值得被温柔以待！