深夜躺在床上辗转反侧，数羊数到怀疑人生？明明身体很累，大脑却像打了鸡血一样兴奋。失眠已经成为现代人的“通病”，但你可能不知道，很多失眠问题其实是我们自己“作”出来的。今天就来扒一扒那些让你夜不能寐的“罪魁祸首”。
一、睡前玩手机的“蓝光陷阱”
1、蓝光的欺骗性
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素是人体天然的“安眠药”。当它被抑制时，大脑会误以为还是白天。
2、刷手机的兴奋效应
短视频、社交媒体的内容会持续刺激大脑，让神经处于亢奋状态。就像给大脑灌了杯浓缩咖啡。
3、正确做法
睡前1小时远离电子设备。如果必须使用，可以开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。
二、晚餐吃错的“消化负担”
1、高脂高糖的危害
油腻食物需要更长时间消化，肠胃夜间加班工作，自然会影响睡眠质量。
2、咖啡因的潜伏
很多人不知道，巧克力、奶茶、可乐都含咖啡因，下午喝也可能导致晚上失眠。
3、正确做法
晚餐清淡为主，避免辛辣刺激。睡前3小时停止进食，给肠胃足够的休息时间。
三、作息混乱的“生物钟失调”
1、周末补觉的误区
周末睡到中午，看似补觉，实则打乱生物钟。周日晚上的失眠往往由此而来。
2、午睡.过长的后果
超过30分钟的午睡会进入深睡眠，醒来反而更累，晚上更难入睡。
3、正确做法
保持固定作息时间，每天起床时间相差不超过1小时。午睡控制在20-30分钟。
四、心理压力的“思维漩涡”
1、睡前焦虑的恶性循环
越想睡着越睡不着，这种焦虑会形成条件反射，让床变成“焦虑的温床”。
2、未完成事项的困扰
大脑会自动惦记未完成的工作，形成“蔡格尼克效应”，让人难以放松。
3、正确做法
建立睡前放松仪式：听轻音乐、冥想、写日记清空大脑。床只用来睡觉，不要在床上工作或玩手机。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要从日常生活习惯入手。记住，好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚开始，试着放下手机，调整作息，给自己一个高质量的睡眠。当你的身体适应了健康的睡眠节奏，自然就能一觉到天亮了。