深夜刷手机的你，突然看到屏幕上跳出“蔡依林早睡”的热.搜，是不是吓得差点摔了手机？这位娱乐圈著名“拼命三娘”居然开始养生了！原来是被一种常见病毒缠上，医生警.告：长期熬夜的人特别容易中招。这种病毒一旦感染就会终身携带，随时可能卷土重来。
一、熬夜族最易招惹的“潜伏者”
1、90%成年人携带这种病毒
医学统计显示，绝大多数人都在儿童时期感染过这种病毒。它平时潜伏在神经节里，免疫力下降时就出来兴风作浪。
2、疲劳是最大诱因
连续熬夜、压力过大时，身体会分泌大量皮质醇。这种压力激素会抑制免疫系统，给病毒可乘之机。
3、秋季更容易复发
昼夜温差大的季节，人体免疫力波动明显。加上秋季干燥，黏膜屏障功能减弱，病毒更易活跃。
二、这些症状要当心
1、皮肤出现簇集水疱
最典型的表现是皮肤上冒出成串小水泡，伴有灼热刺痛感。常见于腰部、面部等神经分布区域。
2、持续低烧乏力
病毒活动期会出现37.5℃左右的低烧，伴随全身倦怠感。这种疲劳休息后也难以缓解。
3、神经痛先于皮疹
有些人在出疹前1-2天就有针刺样疼痛，这种“预警信号”往往被误认为是肌肉劳损。
三、预防复发有妙招
1、保证深度睡眠
晚上11点前入睡很重要，此时人体开始分泌修复性激素。建议睡前1小时远离电子设备。
2、补充特定营养素
适当增加富含赖氨酸的食物，如鱼类、豆制品。这种氨基酸能抑制病毒复制。
3、学会压力管理
每天进行15分钟正念冥想，或者练习腹式呼吸。这些方法能降低皮质醇水平。
四、复发时这样处理
1、黄金72小时原则
出现症状后3天内用药效果最好，能显著缩短病程。不要等皮疹完全显现才就医。
2、保持患处干燥
水疱期要避免摩擦，可以涂抹医生推荐的药膏。切记不要自行挑破水疱。
3、暂停剧烈运动
发作期间要降低运动强度，以散步、瑜伽等温和活动为主。过度出汗可能加重症状。
看到这里，你是不是默默放下了手机？其实病毒不可怕，可怕的是我们长期透支身体。蔡依林的改变提醒我们：再忙也要给免疫系统“充电”。从今晚开始，试着比平时早睡一小时吧，你的身体会感谢这个决定。记住，最好的养生就是顺应自然作息，别等身体亮红灯才后悔莫及。