乳腺癌术后怎么锻炼？

乳腺癌术后锻炼需根据个人恢复情况逐步进行，以促进身体康复、增强免疫力并改善生活质量。术后锻炼应以低强度、循序渐进为原则，避免过度劳累或对手术部位造成压力。

乳腺癌术后锻炼分为三个阶段：早期、中期和后期。早期阶段通常在术后1-2周内开始，以轻柔的肩部和手臂活动为主，帮助恢复上肢功能。例如，可以进行肩部旋转、手臂抬高和握拳练习，每天2-3次，每次5-10分钟。中期阶段术后2-6周可逐渐增加运动强度，加入轻度有氧运动如散步或骑固定自行车，每次15-20分钟，每周3-4次。后期阶段术后6周以上可进行更全面的锻炼，如游泳、瑜伽或力量训练，但需避免对胸部施加过大压力。力量训练可选择轻量哑铃或弹力带，重点锻炼上肢和核心肌群，每周2-3次，每次20-30分钟。

乳腺癌术后锻炼分为三个阶段：早期、中期和后期。早期阶段通常在术后1-2周内开始，以轻柔的肩部和手臂活动为主，帮助恢复上肢功能。例如，可以进行肩部旋转、手臂抬高和握拳练习，每天2-3次，每次5-10分钟。中期阶段术后2-6周可逐渐增加运动强度，加入轻度有氧运动如散步或骑固定自行车，每次15-20分钟，每周3-4次。后期阶段术后6周以上可进行更全面的锻炼，如游泳、瑜伽或力量训练，但需避免对胸部施加过大压力。力量训练可选择轻量哑铃或弹力带，重点锻炼上肢和核心肌群，每周2-3次，每次20-30分钟。

术后锻炼需注意以下几点：一是避免剧烈运动或突然增加运动量，以免影响伤口愈合；二是锻炼时注意保护手术部位，避免拉伸或压迫；三是如有疼痛、肿胀或不适，应立即停止锻炼并咨询四是结合呼吸练习，如深呼吸或腹式呼吸，有助于放松身心并促进血液循环。术后锻炼应结合健康饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体恢复。定期复查并根据医生建议调整锻炼计划，确保康复过程安全有效。