上班族自带午餐需注意什么

发布于 2014/05/04 10:51

近年来,食品安全问题越来越多。事实证明,经常在外面吃饭,迟早是要吃出问题的。所以,为了自己的身体健康着想,很多上班族选择自带午餐,不论你带什么,肯定比快餐盒饭营养干净健康。但是,自带午餐有一些事项是需要我们注意的,可以提高午餐的营养品质,并把风险将至最低。

最好办公室有冰箱(冷藏储存)和微波炉(加热)

如果两样都没有,就得用那种保温性能非常好的饭盒,早晨装好热的饭菜,到中午还有余温。因为密封很好,一般也不至于发酸或变质。但作为推荐,要做到万无一失的话,自带盒饭最好放冰箱冷藏,并在食用前加热。


饭(主食)和菜肴分开盛放,不要混在一起

饭菜混合更有利于细菌繁殖生长。

不要带绿色叶菜

绿色叶菜在密封下放置一上午,不但颜色和外观变劣,还会生成一些亚硝酸盐(由硝酸盐转化而来)。虽然这点亚硝酸盐,与添加在火腿肠、超市肉类制品、饭馆肉类菜肴中的亚硝酸盐不能相提并论,但为了达到最佳,还是要注意一下。如果担心缺少绿色叶菜影响营养平衡,可以多带一些水果。

饭菜要彻底炒熟

菜肴要彻底炒熟,或者干脆炖煮,以彻底杀灭细菌,延长安全存放时间。另外,不要用吃剩下的菜肴装盒饭,要用新做的菜肴(没有被筷子或唾液污染)。

尽量早上做

薯类、菌类、海藻类菜肴比较耐存放,不易变色或生成亚硝酸盐,营养又好,是非常适合自带盒饭的。

蔬菜类菜肴最好是早上新做的,而不是前一晚提前做好的,以尽量缩短存放时间。

肉类、蛋类、豆制品菜肴都比较耐存放

鱼类菜肴放置时间一长,腥味就会加重。

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