失眠和睡不着有差别 自然疗法缓解失眠

失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉。过喜、过悲、思虑贵重、压力过大等都会引起失眠。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。那么，怎养有效改善失眠状况呢?

失眠和睡不着有差别

每个人需要的睡眠时间不一样，睡不着不一定就是失眠。睡眠的标准衡量为：入睡快，一般在10-20分钟左右入睡;睡眠深，呼吸深长不容易惊醒;无惊梦现象;早上起床后精神好，白天头脑清醒，不困倦，工作效率高。出现睡眠障碍每周3次及以上，持续1个月及以上，并引起苦恼或工作效率下降等可以诊断为失眠。如果睡得时间少，但白天不累、工作效率高，也不能算是失眠。偶尔一次晚上睡不着也不能算是失眠，但是有多次晚上睡不着的现象出现时就要注意了，也要及时就医。

失眠的自然疗法

注重习惯

首先要合理安排作息时间。要在想睡觉的时候才睡觉，如果不能在规定的时间睡着的话，不要在床上翻来覆去，不妨起身做一些轻松单调的事。第二，睡前的准备工作要充分。患者傍晚可以做一些轻松的运动;可以在睡觉前4～5小时洗温水澡，将体温升高，当体温降低时，患者能够产生疲倦，诱发睡意;临睡前可以整理一下自己的思绪，检讨自己面临的问题与压力，澄清纷乱的烦恼;可以在临睡前吃一些清淡的夜宵，例如面包、水果、牛奶等。第三，适应四季变化。春夏季节，天地之气欣欣向荣，应多参加户外活动，以利阳气疏通;秋冬季节，阳气收敛，当宁静安逸，以使神气内收，应多读书绘画，使精神舒畅怡然。

音乐疗法

通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。对难以入睡患者可选用抒情、慢板为主的独奏曲;对浅睡患者可选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者可选用没有明显节拍的抒情小品为适。

情志调护

患者要养成积极乐观的心态，要自我减轻紧张、焦虑和不安的情绪，保持愉快的情绪。平时可多听轻音乐，多参加体育活动等放松活动，让不良情绪得到充分宣泄。学会自我调节：上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧;呼吸均匀，缓慢;想象呼吸清新空气，从百会缓缓流向两腿，最后从涌泉流出体外。

失眠吃安眠药要谨慎

安眠药能缩短入睡时间，如果长期服用，容易形成药物依赖，可能变成顽固性的睡眠障碍，更难治。所以安眠药可以用来临时、短期对付失眠，而关键是要分析失眠患者的心理、环境、症状发生什么变化，找到失眠的原因，针对性的进行中药调理和治疗，加上平时可以多喝牛奶(临睡前喝)、百合小米粥、小麦红枣粥、莲子大枣汤，多吃大枣(每晚取8枚)、面包(助入睡)、鲜藕、莴笋、小麦、猪脑、龙眼肉等饮食调理。