更年期骨质疏松吃什么好

更年期骨质疏松可以通过饮食调理来改善，建议多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜。

更年期女性由于雌激素水平下降，骨量流失加快，容易导致骨质疏松。饮食调理是预防和改善骨质疏松的重要方法。钙是骨骼的主要成分，建议每天摄入1000-1200毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含120毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，且含有植物雌激素，有助于缓解更年期症状。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等不仅含钙丰富，还富含维生素K，有助于骨骼健康。维生素D能促进钙的吸收，建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D，同时含有Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症。鸡蛋、蘑菇也是维生素D的良好来源。蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量摄入优质蛋白质有助于维持骨密度。瘦肉、鱼类、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。

除了饮食，更年期女性还应注意适量运动，如散步、瑜伽、太极等，有助于增强骨密度。避免高盐、高糖饮食，减少咖啡因和酒精摄入，这些都会影响钙的吸收。定期进行骨密度检查，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效预防和改善更年期骨质疏松。