观战世界杯五大绝招不伤颈椎

四年一度的世界杯又要来了，激动、亢奋、通宵守候、集体疯狂……球迷们似乎已经迫不及待。殊不知，健康隐患也即将埋下。

据了解，每届世界杯期间，骨科门诊的颈椎病患者爆增，都是因为长时间看球导致发病。为了帮助球迷们保护好自己的颈椎，预防颈椎病的发生，骨科专家李碧生主任为广大球迷支招。

绝招一：别躺着看 别低头看

由于时差关系，世界杯的比赛都是在晚上，很多球迷看球时最喜欢的姿势就是躺在床上或随意窝在沙发里，看似舒服了，其实是让自己的颈椎遭罪了。

李碧生主任指出，躺在床上或窝在沙发上看球，颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。因此建议看球时尽量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放个靠枕。另外，电视机或电脑尽量保持与视线平齐，位置不要过高或过低，因为长时间仰头或低头看屏幕都会对颈椎造成伤害。

绝招二：中场休息起身动动

很多球迷一看起比赛就忘乎所以，市民张先生说上届世界杯的时候，他有天晚上窝在沙发上看球，一整晚八、九个小时，屁股都没挪一下，第二天早上起来脖子直接动不了了。“比赛再精彩也有中场休息的时候，这个时候起身动一动，倒杯水，上个厕所，或者走到窗户边看看星空，都是不错的选择。”李主任说，长期保持一个姿势，颈部肌肉处于紧绷状态，也容易导致或加重颈椎病。

绝招三：温度设在26℃以上

夏天看球，球迷们喜欢把空调开得低低的，再来点冰啤酒，觉得这样才爽。

李主任强调，很多人都有潜在的颈椎病，加上世界杯是在夜间，人体处于放松状态，各个系统机能暂时下降，此时若让颈部长时间直吹空调或风扇，很容易发病或导致病情加重。因此建议“观战室”的空调温度一定设在26℃以上，别过于贪凉。

绝招四：每天坚持颈部运动

除了以上三项“观战”绝招，球迷们在日常的生活中也要注意多做颈部运动，缓解颈部不适，如每天抽空做颈部旋转，让脖子缓慢地朝上、下、左、右不同方向活动，在每个方向上停留五、六秒，唤醒因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护力。

需要注意的是，这个动作对于本身颈椎病已较严重的人来说，要谨慎，防止因动作过快或幅度过大，导致头痛晕厥。李主任说，此外也可做做放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动，加强颈部锻炼。

绝招五：白天补觉尽量躺下

通宵观战后，很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉，不但越睡越累，也许一不小心就伤害到你的颈椎了。李主任指出，在车上睡觉耷拉着脑袋，容易使一侧脖子因疲劳而落枕，或急刹车时损伤颈椎。而在桌上趴着睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。“建议大家补觉尽量躺下休息，比如在办公室准备一个躺椅，实在没有条件的，坐着睡的时候，可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。”李主任说。