夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？那些总在凌晨三点盯着天花板发呆的人，可能都中了同样的“睡眠魔咒”。现代人的睡眠问题就像打地鼠游戏，刚解决入睡困难，又冒出半夜易醒的困扰。其实仔细观察就会发现，睡不好的人往往都踩中了这几个坑。
一、睡前习惯三大误区
1、手机不离手的“屏幕依赖症”
睡前刷短视频、追剧会让大脑持续兴奋，蓝光更会抑制褪黑素分泌。建议睡前一小时就放下电子设备，把卧室灯光调至暖黄色。
2、把床变成“多功能区”
在床上吃东西、工作、打游戏，会让大脑混淆床的功能定位。记住床只应该用来睡觉，建立“床=睡眠”的条件反射。
3、过度依赖酒精助眠
虽然喝酒能让人快速入睡，但会显著降低睡眠质量。酒精代谢过程中容易导致半夜惊醒，破坏深度睡眠周期。
二、日常作息两大硬伤
1、作息混乱的生物钟
今天熬夜明天补觉，周末睡到中午的行为，就像不断给身体倒时差。尽量固定起床时间，偏差不要超过1小时。
2、运动时间安排不当
睡前3小时内剧烈运动会让核心体温升高，反而影响入睡。最好把运动安排在下午4-6点，此时身体机能处于最佳状态。
三、心理状态一个通病
1、睡前大脑“过载”
带着未解决的工作问题或生活烦恼上床，就像让大脑在睡前跑马拉松。可以尝试写“烦恼清单”把待办事项具象化，给大脑吃定心丸。
改善睡眠其实不需要复杂的方法，从今晚开始试试这些小改变：把手机放在客厅充电，换上遮光窗帘，睡前喝杯温热的无咖啡因饮品。有位失眠十年的程序员，仅仅做到睡前两小时不用电子设备，两周后入睡时间就缩短了一半。好睡眠是给身体最好的礼物，愿你今夜能与周公约个安稳的会。