日媒盘点睡前助眠的8种食物 香蕉居首

睡前吃东西的习惯并不好，但有时候却迫不得已，比如深夜加班、熬夜看球赛等等，肚子太饿就无法集中注意力，而且也难以入睡，但是如果在夜间真的很想吃东西，一定要谨慎选择食物，对此，日本媒体总结了8种有助于睡眠且不易发胖的深夜睡前食物，介绍如下。

1.香蕉

香蕉含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。

2.蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。

3.热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于睡眠是最广为人知的常识，因为牛奶富含色胺酸，有助大脑制造血清素，而且还可以为人体补充钙质。

4.土豆

土豆可帮助去除人体内的酸性物质，减少这些酸性物质对色胺酸的干扰。但注意不要食用炸薯条、薯片等含有高热量的土豆食物。

5.芝麻

现代人生活工作繁忙，由于大脑在白天一直处于兴奋状态，导致夜晚的大脑也处于亢奋状态，难以入睡，这时就需要一种名为GABA的神经传导物质来放松大脑。麸酰胺酸是GABA 的合成原料，黑芝麻则富含该物质，且同时还具有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、钙等物质，都是超级助眠的营养物质。

6.腰果

腰果与芝麻相同，同样富含色胺酸、麸酰胺酸、维生素B6、镁等营养物质，能促进分泌血清素及褪黑激素。

7.全麦面包

如果睡前真的想吃点东西，全麦面包则是最健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。

8.白肉

白肉的特点是高蛋白低脂肪，比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的满足感更加强烈，不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

最后需要值得注意的，任何食物多多少少都含有一定的热量，因此一定要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多。