运动不当最易遭受5大伤 见招拆招巧预防

世界杯已经来临，作为4年才举行一次的体育盛事，参加世界杯是每个足球运动员的梦想。但在每届比赛之前，总有一些优秀运动员会因伤退出世界杯，可以说伤病是运动员的第一大天敌。但不要以为运动伤病离业余爱好者就很远，如果运动不当，伤病也会找上门来，今天我就来讲讲运动最容易遭遇的伤害和相应的预防工作。

膝部损伤

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位，无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受到冲击最大的部位，甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作，这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

预防措施：不论是什么运动，做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病;膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持;外出可以带个马扎，以便老年人久站导致膝关节受损。

踝关节伤病

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

预防措施：运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等;快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

肌肉拉伤

人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

预防措施：做好热身，热身的强度应循序渐进;练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量;常运动的人要注意休息;老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。

骨折

骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。

预防措施：首先，参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具;其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等;最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把损伤几率降到最低。

第一，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。