夜深人静时，身体发出的“求.救信号”你接收到了吗？那些被我们忽视的夜间小异常，可能是血糖在悄悄拉警.报。别以为血糖问题离你很远，现代人久坐少动、饮食精细的生活习惯，早就让血糖异常成了“隐形流行病”。
一、夜间三大异常要警惕
1、频繁起夜找水喝
明明睡前没吃咸食，却总在凌晨两三点渴醒，喝完水没多久又觉得口干。这种异常口渴是典型的高血糖症状，因为血糖浓度过高时，身体会通过多排尿来排出多余糖分，导致脱水口渴。
2、手脚像蚂蚁爬
半夜突然被手脚刺痛、麻木感惊醒，就像有无数小针在扎，或者感觉手脚像泡在冰水里。这是长期高血糖引发的神经病变，医学上称为“周围神经炎”，最早往往在夜间症状明显。
3、床单老有汗渍
没有做噩梦，室温也适宜，醒来却发现睡衣后背全湿透。这种“盗汗”现象可能与血糖波动有关，特别是凌晨3-4点出现的低血糖反应，会导致出冷汗、心慌等症状。
二、为什么症状总在夜间出现？
1、昼夜节律影响
人体在夜间胰岛素敏感性会自然降低，特别是凌晨4-5点的“黎明现象”，会导致血糖自然升高。健康人有代偿机制，但糖代谢异常者就容易出现症状。
2、副交感神经活跃
睡眠时副交感神经占主导地位，会减缓胃肠蠕动、降低基础代谢率，这些变化会影响血糖代谢效率。
3、检测存在盲区
大多数人只测空腹血糖，忽略了餐后和夜间血糖监测。实际上很多人的血糖异常最早表现为夜间波动。
三、改善夜间血糖的实用建议
1、晚餐要吃对
选择低GI的杂粮主食，搭配足量绿叶蔬菜。避免晚上吃高糖水果，榴莲、荔枝等更要忌口。
2、睡前适度活动
晚餐后散步20-30分钟，或者做几组简单的伸展运动，能显著改善夜间血糖水平。
3、监测睡前血糖
养成睡前测血糖的习惯，如果连续三天超过6.1mmol/L，就要引起重视。
4、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。研究发现睡眠质量与血糖稳定性密切相关。
四、这些人群要格外注意
1、有糖尿病家族史者
2、妊娠期出现过血糖高的女性
3、体检发现过尿酸偏高的人群
4、长期服用激素类药物的人士
别等体检报告亮红灯才着急，夜间这些细微变化就是身体最诚实的预警。调整生活方式永远不晚，从今晚开始留心观察，给自己一份健康的睡眠质量报告吧！