夜里老是失眠怎么回事

夜里老是失眠可能与心理压力、生活习惯、环境因素或潜在疾病有关。失眠表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，长期失眠会影响身体健康和生活质量。

失眠的原因复杂多样。心理压力是常见诱因，工作压力、家庭矛盾或情绪波动可能导致大脑持续处于紧张状态，难以放松入睡。生活习惯不规律，如熬夜、睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精，也会干扰睡眠节律。环境因素如噪音、光线过强、温度不适等同样影响睡眠质量。一些潜在疾病如抑郁症、焦虑症、甲状腺功能异常或慢性疼痛也可能导致失眠。如果失眠持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，排除器质性疾病。

改善失眠可以从调整生活习惯入手。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天过多补觉。睡前1小时避免使用电子设备，选择阅读或听轻音乐放松心情。保持卧室环境安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘或耳塞辅助入睡。饮食上避免睡前摄入咖啡因或酒精，可以尝试温牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，帮助促进睡眠。适度运动如瑜伽、散步有助于缓解压力，但避免睡前剧烈运动。如果失眠严重，可以在医生指导下使用助眠药物，如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物或褪黑素，但需注意药物依赖性和副作用。心理治疗如认知行为疗法对改善失眠也有显著效果。

如果失眠持续超过2周或伴随情绪低落、焦虑等症状，建议尽早就医，寻求专业帮助。医生会根据具体情况制定个性化治疗方案，帮助恢复健康睡眠。