肩周炎的患者做什么运动好

肩周炎患者适合进行温和的肩部拉伸和力量训练，如钟摆运动、肩胛骨滑动和肩部外旋练习，这些运动有助于缓解疼痛和恢复肩关节活动度。

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。运动是肩周炎康复的重要部分，但需要选择适合的运动方式。钟摆运动是一种简单有效的肩部放松运动，患者站立或弯腰，让患侧手臂自然下垂，轻轻摆动，帮助缓解肩部紧张。肩胛骨滑动练习可以增强肩胛骨的稳定性，患者坐直或站立，双手自然下垂，缓慢收缩肩胛骨，保持几秒后放松。肩部外旋练习有助于恢复肩关节的活动范围，患者可以使用弹力带或轻量哑铃，保持肘部贴近身体，向外旋转手臂。

除了上述运动，肩周炎患者还可以尝试肩部拉伸，如交叉手臂拉伸和墙壁爬行。交叉手臂拉伸时，将患侧手臂横跨胸前，用另一只手轻轻按压，保持20-30秒。墙壁爬行则是面对墙壁站立，用手指慢慢向上“爬”，直到感到轻微拉伸。这些运动需要循序渐进，避免过度用力或疼痛加剧。如果运动过程中感到不适，应立即停止并咨询医生或物理治疗师。

肩周炎患者在运动时应注意避免剧烈活动或重复性动作，如举重或投掷。运动前后可以进行热敷或冷敷，帮助放松肌肉和减轻炎症。保持良好的姿势和避免长时间保持同一姿势也有助于预防肩周炎复发。如果症状持续或加重，建议及时就医，接受专业治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。