肌肉酸了还要不要锻炼

肌肉酸痛时是否继续锻炼，取决于酸痛的程度和类型。如果是轻微的延迟性肌肉酸痛DOMS，可以适当锻炼；如果是剧烈疼痛或急性损伤，建议暂停运动并休息。

肌肉酸痛通常分为两种：一种是运动后24-72小时内出现的延迟性肌肉酸痛DOMS，这是肌肉在运动中受到微小损伤后的正常反应；另一种是急性肌肉拉伤或炎症引起的疼痛，通常伴随剧烈疼痛、肿胀或活动受限。DOMS是身体适应运动强度的信号，而急性损伤则需要及时处理。

对于DOMS，适度的低强度运动如散步、拉伸或轻度有氧运动可以促进血液循环，帮助缓解酸痛。运动时注意控制强度，避免加重肌肉负担。如果酸痛感较强，可以尝试热敷或按摩，帮助放松肌肉。但如果是急性损伤引起的疼痛，比如肌肉拉伤或扭伤，继续锻炼可能会加重损伤，甚至导致更严重的后果。

建议在运动前做好热身，运动后及时拉伸，帮助减少酸痛的发生。如果酸痛持续超过一周，或伴随红肿、发热等症状，可能是肌肉损伤或炎症，需及时就医检查。对于普通DOMS，可以通过调整运动计划，给肌肉足够的恢复时间，逐步提高运动强度，避免过度疲劳。