秋风渐凉，早晚温差开始拉大，血压计上的数字是不是也跟着上蹿下跳？最近门诊量骤增的高血压患者中，不少人都是因为运动不当引发不适。其实对高血压人群来说，有些时候真的不适合“生命在于运动”这句老话。
一、清晨血压高峰时段
1.人体生物钟使然
早晨6-10点是血压自然攀升期，医学上称为“晨峰现象”。这个时段血管弹性较差，剧烈运动可能诱发心脑血管意外。
2.危险动作要避开
尤其要避免需要屏气的动作，比如俯卧撑、仰卧起坐等。冬.季清晨外出锻炼前，务必先测量血压。
二、降压药刚服用后
1.药物起效需要时间
常见降压药通常需要1-2小时才能达到血药浓度峰值。服药后立即运动，可能影响药物吸收效果。
2.特别注意利尿剂
服用氢氯噻嗪等利尿剂后运动，可能因大量出汗导致电解质紊乱，出现乏力、心慌等症状。
三、气温骤降的阴雨天
1.寒冷刺激血管收缩
气温每降低1℃，收缩压可能上升0.5-1mmHg。突然接触冷空气时，血管痉挛风险增加。
2.室内运动也需谨慎
雨天转战室内健身房要注意，空调温度不宜过低，热身时间要延长至15分钟以上。
四、安全运动的黄金法则
1.优选温和有氧运动
快走、太极拳、八段锦等最为适宜，运动时能正常说话为度。每周3-5次，每次30-45分钟。
2.做好运动前后监测
运动前血压超过160/100mmHg应当暂停，运动后1小时再测血压，波动不应超过20mmHg。
3.随身携带应急药物
硝酸甘油等急救药品要放在易取处，运动时最好结伴而行。
血压管理是场持久战，运动这把双刃剑用对了是良药，用错了反而伤身。记住在特殊时段放下“必须运动”的执念，学会倾听身体的信号。当出现头晕、胸闷等不适时，及时停下休息才是明智之举。这个秋天，让我们用更科学的方式守护心血管健康！