脚脖子崴了该怎么办

脚脖子崴了应立即停止活动，采取RICE原则休息、冰敷、加压、抬高进行初步处理，严重时需就医。

脚踝扭伤是常见的运动损伤，通常由于脚踝突然扭转或过度拉伸导致韧带受损。轻度扭伤可能仅表现为轻微疼痛和肿胀，而重度扭伤可能导致韧带撕裂或骨折。处理脚踝扭伤的第一步是立即停止活动，避免进一步损伤。接下来，采用RICE原则：休息Rest以减少关节压力，冰敷Ice每次15-20分钟以减轻肿胀和疼痛，加压Compression使用弹性绷带固定脚踝，抬高Elevation脚踝高于心脏水平以减少肿胀。

如果疼痛剧烈、无法承重或肿胀严重，应及时就医。医生可能会通过X光或MRI检查排除骨折或韧带撕裂。治疗方式包括药物治疗如布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方止痛药、物理治疗如超声波治疗、电刺激疗法以及手术治疗如韧带修复手术。康复期间，可以尝试一些简单的脚踝强化练习，如脚踝画圈、脚趾抓毛巾等，逐步恢复关节活动度。

预防脚踝扭伤的关键在于增强脚踝力量和稳定性。日常可以进行平衡训练，如单脚站立，或使用平衡板锻炼。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋子。运动前充分热身，尤其是脚踝部位，有助于降低受伤风险。如果脚踝曾多次扭伤，建议佩戴护踝或使用绷带提供额外支撑。