清晨起床千万勿着急 如何健康活到百岁

人的心情跟耗氧量是直接相关的。比如一个人在安静的时候，什么也不想、不动，耗氧量假设是1，那么他一吃饭、走路，耗氧量就二三倍地增加。在心情平静的情况下，耗氧量还可以，但如果在焦躁的情况下，即使什么事都不干，只是着急、紧张，人体代谢立刻就旺盛了，同时耗氧量就会很快上升。上升到什么程度呢?假如现在体温是36.5℃，着急一会儿就是37.5℃，再一着急能到38℃以上。因此，早上起来本来就兴奋，再加上一着急，更容易犯病。

临床经验表明，很多心脏病病人早上起来时还是好好的，一出门走路马上心绞痛发作，尤其是在冬天的清晨，刚才还好好的，一下楼马上就犯病，这其中就常有心情运动和寒冷的综合影响。

人们常说前30年睡不醒，后30年睡不着。有些人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁。如果是女人，她还得想要穿什么样的衣服更加漂亮，男人还得想要送孩子上学，开车走哪条路线好一些，所以很容易感到焦躁。这样有些人起床很快，起来就走，早饭也来不及吃，于是心跳加快了，血压升高了，加重了心脏的负担。

早上一旦出现紧张、焦躁这些不良情绪，就会诱发心脑血管疾病。

谨记三个“半分钟”

三个“半分钟”是指：首先，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟;其次，慢慢起来坐半分钟;最后，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人!很多人白天好好的，过了一夜却死了。原因是他夜里起夜，突然一起床，动作太快，造成体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，颅骨摔碎了。

现在我们如果掌握这三个“半分钟”，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏可以很安全，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗死、不必要的脑卒中。

有一次我讲完课，有位老干部大哭，我问：“您哭什么呢?”他哭得更伤心了，说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，起得快了一点儿，猛了一点儿，头晕，结果呢，第二天半身不遂了，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了。我要是早知道三个‘半分钟’，我哪至于受8个月的罪啊!”

有病不能自己看

我说过，最好的医生是自己。但能不能说医生没有用了，自己可以给自己看病呢?这是一个误区。

确实，去医院看病比较麻烦，尤其是像感冒这样的小病，经常要花大半天的时间，而且跑上两三趟还不一定能看好。一趟下来，少则几十元，多则几百元。但是，说“自己是最好的医生”，并不意味着有了病就不用去医院，全由自己来解决。

特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院就诊。但即使有了专家的指导，也需要自己细心理解病情和医嘱，积极配合治疗。

照顾自己的健康，首先在自己，但是自我保健不是避开医生，而是告诉人们，在什么时候应该去找医生，在求医时如何更恰当地向医生提出问题。更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的健康状态，做自己最好的医生。