高血压就像身体里的“隐形杀手”，表面风平浪静，暗地里却在破坏血管、心脏、肾脏等多个器官。很多人以为按时吃降压药就万事大吉，殊不知单纯降压只是治标不治本。想要真正稳住血压，必须打好这套“组合拳”！
一、控制好这三个关键指标
1、血糖管理
高血糖会加速血管硬化，与高血压形成恶性循环。空腹血糖最好控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L。建议每周监测1-2次指尖血糖。
2、血脂达标
低密度脂蛋白胆固醇要控制在2.6mmol/L以下，甘油三酯不超过1.7mmol/L。秋.冬.季可适当增加深海鱼摄入，每周吃2-3次富含Omega-3的食物。
3、体重指数
BMI超过24就要警惕，腰围男性别超过90cm，女性别超过85cm。秋季进补要适量，避免“贴秋膘”反而加重身体负担。
二、日常生活中的降压法宝
1、饮食里的降压密码
每天盐摄入不超过5g，相当于一啤酒瓶盖。多吃含钾丰富的南瓜、香蕉等食物，帮助钠离子排出。烹饪时多用醋、柠檬汁等代替部分盐。
2、运动处方要记牢
每周5次30分钟的有氧运动，快走、游泳都不错。注意避开清晨血压高峰时段，最好选择下午或傍晚锻炼。
3、睡眠质量不能差
保证每天7小时优质睡眠，打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停。睡前2小时避免剧烈运动和刷手机。
三、容易被忽视的细节
1、情绪管理
焦虑、愤怒都会导致血压飙升，可以尝试正念呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息2秒，用嘴呼气6秒。
2、用药注意事项
不要自行调整药量，尤其秋季温差大时更需规律用药。某些感冒药可能影响降压效果，购买前要咨询药师。
3、定期体检项目
每3个月查一次尿微量白蛋白，每年做一次颈动脉超声。家里备个上臂式电子血压计，早晚各测一次并记录。
记住这些数字：血压要稳定在140/90mmHg以下，糖尿病患者的控制目标更严格些。降压是场持久战，需要药物、饮食、运动、作息多管齐下。现在就从厨房减盐、每天快走开始改变吧，你的血管会感谢这份用心！