脂肪肝已经成为现代人的“标配体检惊喜”，体检报告上那个小小的“↑”符号总让人心头一紧。但你知道吗？其实脂肪肝也分“好学生”和“坏学生”，关键要看它有没有在偷偷搞破坏。
一、脂肪肝的两种面孔
1、单纯性脂肪肝
肝脏只是安静地囤了点脂肪，肝功能各项指标都正常。这种情况就像房间里堆了些暂时不用的杂物，虽然看着碍眼但不会影响日常生活。
2、脂肪性肝炎
脂肪已经引起肝细胞发炎，肝功能出现异常。这时候就像杂物堆里开始滋生霉菌，需要立即清理整治。
二、这4个红灯亮起要当心
1、右上腹隐痛不适
肝脏本身没有痛觉神经，但当炎症导致肝脏肿胀牵拉到包膜时，就会出现持续性的闷胀感。这种感觉在饭后或饮酒后往往更明显。
2、异常疲劳感
即使保证充足睡眠，白天仍然提不起精神。这是因为肝脏代谢功能下降，体内毒素积累导致的“肝性疲劳”。
3、皮肤变化
面部出现黄褐斑、颈部.长出蜘蛛痣，或者手掌大小鱼际部位异常发红，都是肝脏发出的求.救信号。
4、消化系统抗议
经常无缘无故恶心、食欲减退，尤其厌恶油腻食物。这是由于肝脏胆汁分泌异常影响了消化功能。
三、没有症状的脂肪肝怎么吃
1、优质蛋白不能少
每天保证鸡蛋、豆制品、鱼虾等优质蛋白摄入，帮助修复肝细胞。但要注意红肉每周不超过3次。
2、彩虹蔬菜要充足
深色蔬菜中的抗氧化物质能减轻肝脏氧化压力。建议每天吃够500克蔬菜，其中深色占一半以上。
3、主食选择有讲究
用燕麦、荞麦等全谷物替代部分精米白面，其中的B族维生素是肝脏的好帮手。但总量要控制在每餐一拳头大小。
4、烹饪方式要注意
多采用蒸煮炖，少用煎炸烤。食用油优先选择橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸含量高的种类。
肝脏是我们最任劳任怨的器官，即使只剩下30%的健康细胞也能维持正常工作。对于没有症状的脂肪肝，不必过度焦虑，但也不能完全放任不管。调整饮食结构、保持规律运动、控制腰围在90cm（男）/85cm（女）以下，大多数单纯性脂肪肝都能实现逆转。记住，肝脏最怕的不是脂肪，而是你的忽视和放纵。