秋分养生重在防凉燥 活动选舒缓方式

昨日“秋分”，这一节气意味着秋日过半，天气开始逐渐变冷。

“秋分”是二十四节气中的第十六个节气。在这一天，白天和夜晚的时间是等长的，日夜均分，所以节气命名为“分”。自“秋分”开始，逐渐日短夜长、阴盛阳衰。所以天气会逐渐变冷，秋燥也从初秋的温燥变成深秋的凉燥。在这样不同的节气里，养生也有不同的地方。

早晚御寒凉

尚未入冬，提起防寒二字似乎有些不合时宜，其实不然。到了寒冬腊月，大家自然都知防寒的重要性，而恰恰在这天气逐渐变凉的初始时节，大家才会对保暖掉以轻心，因此频繁着凉。

在这个节气里，气温并不会很低，甚至中午的气温还适合穿短袖衣装，可是早晚的气温会与中午相差很大。也就是在一天的早晚两端，人们最容易感受寒邪。往年每到这个季节，门诊就会有很多感冒的患者，他们都是因为忽视了早晚的寒凉而反复感冒、迁延难愈。因此一早一晚注意防寒尤为重要，建议大家早晚务必穿着长袖长裤。

凉燥须提防

到了秋季，燥邪开始肆虐。中医根据时令及发病特点，将燥邪分为两种，一种是温燥，一种是凉燥。所谓温燥，就是初秋时节气温尚高，此时的燥邪致病多呈热性。所谓凉燥，是指深秋时节气温下降，此时燥邪致病又呈现寒性。

秋分一到，天气渐寒，凉燥便开始肆虐。凉燥致病的特点多为恶寒、口干、眼目干涩瘙痒、咽干、干咳等。凉燥患者有的表现为长时间的干咳不愈，咽喉有少量黏稠痰液难以咳出。

提防凉燥的首要办法是防寒，其次才是多吃生津润燥的食物。生津润燥的食物还是很多的，常见的有梨、白萝卜、荸荠、百合、甘蔗、橄榄等。这些食物都具有生津止渴、滋阴润燥的作用。

宜食生津粥

吃百合银耳枸杞粥好。取百合30克、枸杞20克、粳米100克、银耳适量。将百合、枸杞、银耳洗净后泡发，泡发三味的水勿弃，再加入粳米及适量的水，大火煮开后改小火慢煮至稠，加入少量冰糖食用。百合、银耳、粳米均是能生津养肺润燥之品，枸杞性温且能补肝肾之阴，四者相配能抵御凉燥。

活动选舒缓

《黄帝内经》在“四气调神大论篇”里提示，人们应当在这个季节里早睡早起，要收敛神智，不要进行剧烈活动。建议大家在晨练的时候进行类似于太极拳、八段锦等舒缓的体育运动，这真是个不错的选择。还要重复提醒一下，晨练尤其要注意防寒。

这个季节由于气候的特点，呼吸道疾病较为高发，尤其是鼻炎。在此给这个季节饱受鼻炎折磨的患者一点建议：在这个季节早起鼻塞打喷嚏，多是受冷空气刺激而导致的，可以在每日睡觉前和醒来后用指腹上下轻搓鼻翼两侧，以鼻内发热为度，也可以经常锻炼着用鼻子缓慢地呼吸，尽量延长呼吸时间。经常重复这样的做法可以有效缓解鼻炎症状。但需要注意的是，鼻炎的治疗还是不可偏废的。文/史强　　大夫(正安中医)