运动出现9个现象是身体在＂求救＂

虽然现在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是还是有一部分人抽出时间去运动健身，但是有的时候身体出现一些状况的时候，适不适合在继续运动的，那您知道如何调整运动时身体出现的问题吗?您知道运动时身体的求救信号有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关运动健身后的注意事项的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

运动时身体在求救的信号

现在很多人都想拥有完美的身材，不敢是男性还是女性，这就让所谓的运动健身掀起了一种狂潮，众多的人为了完美的身材，就投入了运动健身中去了，这也是跟上潮流的一种表现。

虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处，但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号，结果可能会适得其反。下面告诉你，运动时身体要告诉你的9件事。

或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。

其实说来运动来说，它的本身是一个好的出发点，为了健康而强身健体去进行运动。但是有很多人都是急于锻炼完美的身材或者是急于完成自己制定的计划，却慢慢忽略了自身健康的问题，这就会出很多的问题，那么又该如何调整?

1.运动完，肌肉疼痛

肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。

专家建议

冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。

2.运动时放屁

其实什么时间段都是会出现尴尬的事情，在运动的时候也是如此，最为尴尬的事情就是在运动的时候放屁。要是没人注意还好，但是要是再很多人一起锻炼的场合放了一个响屁的，真是尴尬的无地自容了的。

运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。

如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。

专家建议

不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。

而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。

3.跑步时腹部绞痛

运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。

专家建议

预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。

如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。

4.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响

运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。

专家建议

当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带(Iliotibial band)过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。

5.跑到一半，身体的求救信号是感觉天旋地转

原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃的太少。

运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。

此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。

但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。

专家建议

有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。

6.骑脚踏车，膝盖疼痛

自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。

健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部份的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。

7.运动时，头痛阵阵袭来

运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。

此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。

而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，医师建议若有头痛症状，应停止登山活动。

8.重量训练时，肌肉发抖

做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。

重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。

专家建议

建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。

9.跑步时狂流鼻水，全身痒

运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。

另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。

专家建议

若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。

此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。