脑力劳动者易患精神疾病 上班族要放松

　　随着时代发展，现如今社会竞争激烈，生活压力剧增，职场上很多的上班族都在紧张忙碌中度过，对自身的健康状态全然不知也莫不关心，殊不知在工作中尤其是从事脑力劳动的工作者，极易患上精神疾病。

每年的10月10日是世界精神卫生日，世界卫生组织近期公布数据显示，有72.3%的人并不知道自己处在失眠症、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中。同时，近年来精神病患者的人数比例仍在快速增长中。

辨识异样“信号”

紧张、忙碌，上班族要学会关注自身的健康状态，学会辨识异样信号。一般来说，患有强迫症、焦虑症、抑郁症等精神障碍会对患者产生巨大影响。专家建议，“如果感觉情绪焦虑抑郁，工作效率下降，不能承担起其在生活中扮演的父母或子女的角色，或在半年至一年间性格有明显改变的人，都应警惕精神疾病的到来。”同时，如果一个月内患有顽固性失眠(每周2至3次失眠)的人，应及时前往心理门诊进行诊治。

释放压力 放松心态

职场压力会引起上班族心理和生理两方面的问题，如身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。所以，上班族要学会释放压力，放松心态。多与家人沟通交流，合理调整、释放情绪垃圾。为此，小编搜罗一些好的经验与方法，帮助上班族们缓解工作、生活中的紧张情绪。

增加业余爱好

增加业余爱好，不失为转移消极情绪的好办法。心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰有好处。

听音乐

英国的最新科学研究也发现，听音乐对大脑有很好的减压效果，听什么音乐很有讲究。在此，小编推荐几首比较好的音乐：大卫兰兹的《克里斯托夫的梦》;乔治文斯顿的《landscape》和获得了格莱美奖的《forest》;还有安德列·加侬，他的音乐像潺潺流水的一样可以抚慰人的心灵;“神秘园”的《white slores》和《dawn of a new century》都拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量等等音乐。

加强运动

上班族们也要注意运动，不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

精神疾病不容忽视，当我们身体状态出现了不好的信号时，我们应该提高警惕，身体是革命的本钱，不应该因忙碌的工作而忽视。学会关心自己的健康状态，学会预防和调整，也是在给自己的工作和生活带来轻松与愉快。

参考文章：

《脑力劳动者易患精神疾病 上班族们要懂得停下来》中国新闻网2014-10-11

《职场压力大怎么办 7首音乐帮你缓解压力》家庭医生在线2014-9-30

《职场技巧 4大方法缓解和释放上班族压力》人民网2012-09-12