秋风渐起，正是养护肺部的好时节。很多人以为散步就是最好的养肺运动，其实有些更有效的锻炼方式被忽略了。想要提升肺部活力，不妨试试这些特别的动作。
一、为什么秋季要重点护肺
1、秋燥伤肺最明显
干燥的秋风会带走呼吸道黏膜水分，导致防御功能下降。适当运动能增强支气管纤毛摆动能力。
2、温差变化考验肺功能
昼夜温差加大时，肺活量充足的人更能适应气温波动。规律锻炼可使肺泡弹性提升20%。
3、雾霾季前的准备期
在空气质量尚可时强化肺部，能为冬.季雾霾天储备“抗压资本”。
二、三种高效养肺运动
1、腹式呼吸训练
平躺屈膝，双手放腹部。吸气时鼓起肚子，呼气时收缩腹部。每天练习5分钟，能增加横膈膜活动幅度。这种呼吸法比普通呼吸多调动30%的肺泡参与工作。
2、吹气球练习
选择标准尺寸气球，深吸气后匀速吹胀。每周3次，每次吹10个。这个动作能显著增强呼气肌群力量，特别适合长期吸烟人群。
3、游泳式扩胸
站立时模仿自由泳动作，配合深呼吸。手臂划动幅度越大越好，每组20次。水中的阻力训练效果更佳，能提升肋间肌协调性。
三、运动时的注意事项
1、避开污染时段
选择上午10点或下午3点空气质量较好时锻炼，避免交通高峰期。
2、循序渐进加量
从每组5分钟开始，每周增加2分钟。突然剧烈运动反而会引发支气管痉挛。
3、配合润肺饮食
运动后可以喝些梨汁或银耳羹，帮助呼吸道黏膜修复。
四、这些信号提醒你要护肺
1、爬三层楼就气喘
正常成年人应该能连续爬五层楼不喘粗气。
2、晨起痰多
说明夜间呼吸道分泌物排出不畅。
3、说话气短
每句话中间需要频繁换气就要警惕。
肺就像身体的“换气扇”，需要定期清理维护。这些运动不需要专门去健身房，在家就能完成。坚持一个月后，你会发现呼吸变得格外顺畅，连秋燥引起的干咳都减轻了。趁着秋高气爽，今天就开始给肺部做个深度SPA吧！