你的嗓子是如何出毛病？跟医生学3招护嗓

受访专家/广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科 邱宝珊教授

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 卢杰

进入秋季，广州的天气明显干燥起来，很多读者都感到咽部不适，有的甚至出现了声音沙哑问题。特别是教师、培训师、销售员等需要说话很多的职业人群，则更容易出现嗓音、声带不适，如声音变得沙哑、粗糙、低沉或发声无力，甚而失声。

日前，记者在广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科里，发现有间嗓音室，邱宝珊教授正在给来就医的患者进行医学的发声训练。她提醒说，要保护好嗓音，先从会发声开始;而若想发声更省力，要善用腹式呼吸;此外还要注意远离毁嗓食物。

护嗓第一招

正确发声从腹式呼吸学起

邱宝珊介绍，发声训练不仅治疗手段，而且也有保健作用：对于目前声带并没有特别的异常，只是想学习如何正确发声，保护好嗓音的读者，邱宝珊建议，学会腹式呼吸是基础。

大家在尝试自行练习的时候，要全身放松地坐在靠背椅上。吸气的时候，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起;呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足够的气流，使讲话或歌唱变得轻松。

腹式呼吸如何与我们说话相配合?邱宝珊介绍说，吸气同时开始起音，发声过程自如地腹式呼气，让其慢慢形成习惯。在腹式呼吸的基础上，还可以学习一些气息控制的方法，如“快慢呼吸”、“狗喘气”等的训练。

掌握好腹式呼吸和气息控制后，可以将两者结合，先应用于朗诵，再应用于说话、交谈。朗读训练可以先从诗歌开始，再进行短句练习，渐渐过渡到文章。朗读时要注意的是，除了要保持腹式呼吸外，要记得适时换气，要避免气息不足时还强硬发声，这样就会对声带造成伤害。

护嗓第二招

说话过多时，用“打嘟法”放松声带

邱宝珊表示，要想在说话时更好利用气息，正确的姿态也很重要，无论是坐还是站都要放松双肩和颈项，如果含胸驼背或过于紧张的话，气息出来时就不通畅。

若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时对声带进行放松练习。在临床上，放松声带的方法有很多，如穴位针灸、发气泡音等。读者若自行练习，比较简单的方法就是“打嘟法”，就是模仿小孩子玩口水，用嘴持续发出“嘟——”音。