肺病发病率逐年攀升，很多人却不知道，睡前的几个小习惯正在悄悄伤害肺部健康。枕头边放着的手机、睡前必喝的那杯水、蒙头大睡时的被窝，都可能成为肺部的隐形杀手。
一、睡前喝水要讲究方法
1、夜间饮水过量会导致频繁起夜，影响深度睡眠质量。建议睡前1小时饮水不超过200ml，小口慢饮为佳。
2、平躺时胃酸容易反流刺激呼吸道，有胃食管反流问题的人更要控制饮水量。
3、可以选择含服一小片梨或苹果，既能润喉又不会造成负担。
二、蒙头睡觉危害大
1、被窝内二氧化碳浓度升高，氧气含量下降，长期如此会导致慢性缺氧。
2、潮湿温暖的被窝环境容易滋生螨虫和霉菌，诱发过敏性肺炎。
3、建议保持卧室通风，选择透气性好的蚕丝被或羽绒被，温度控制在20-22℃最佳。
三、电子产品要远离床头
1、手机等电子设备产生的电磁辐射可能影响呼吸道免疫功能。
2、蓝光刺激会抑制褪黑素分泌，间接影响肺部夜间修复功能。
3、建议睡前1小时远离电子设备，将手机放在距离床头2米以外的地方。
四、改善睡眠环境的实用建议
1、选择高度适中的枕头，保持呼吸道自然伸直状态。
2、卧室湿度控制在40%-60%，使用加湿器要注意定期清洁。
3、每周更换床单被套，定期晾晒被褥，减少尘螨滋生。
4、睡前可以练习腹式呼吸5分钟，帮助肺部放松。
这些看似不起眼的习惯，日积月累就会对肺部造成不可逆的伤害。从现在开始调整睡眠习惯，给肺部一个健康的夜间修复环境。记住，优质的睡眠是最好的养肺良药！