男人“压力山大” 易怒易累或抑郁症倾向

男人是这个世界上雄性的代表，是健壮强悍、无坚不摧的代名词。男人也一直扮演着社会、生活强者的角色。但是，北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任梁红在“2014年男性健康日主题宣传活动”上却表示，“男人们‘压力山大’，该减减压了。”

梁红解释说，社会生活对男性心理健康的影响比较大，他们要面对家庭、就业和社会等各方面的压力。而心理不健康也极易导致生理的不健康。当出现以下症状，且持续两周以上，男人们就要注意自己是不是有抑郁症的倾向。

行为症状：吸烟酗酒，易激惹，易怒。

心理症状：注意力难以集中，紧张焦虑，自责、自罪、自杀。

躯体症状：容易疲劳，睡眠障碍，躯体疼痛，性欲下降。

男人们如何为自己减压?梁红推荐了5个小妙招：

一是正确了解自己：理性的了解自己的欲求。

二是敢于面对现实：改变能改变的，接受不能改变的。

三是改善人际关系：既不过分依赖也不顺从。

四是勇于承担责任：从工作中得到乐趣。

五是学会管理情绪：平衡心态就像儿童乐园的跷跷板。

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊也介绍了自我情绪调适小技巧：找到一个舒适的姿势，把手放在合适的位置;舒缓的腹部呼吸;眼观周围三种物品：大小、颜色、形状;耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;脑海浮现温暖的画面等。