秋高气爽的季节，很多老人却总觉得“不渴就不喝水”。殊不知，这小小的习惯差异，可能正在悄悄影响生命长度。科学研究表明，人体水分流失1%就会感到口渴，流失2%就会影响认知功能。对老年人来说，缺水带来的风险更是不容忽视。
一、老年人为什么更容易缺水
1、口渴感减退
随着年龄增长，下丘脑的口渴中枢敏感度下降，等感觉到口渴时，身体往往已经处于缺水状态。
2、肾功能减退
肾脏浓缩尿液的能力减弱，导致水分流失加快。数据显示65岁以上老人夜间排尿量是年轻人的2-3倍。
3、主动饮水减少
行动不便、怕起夜等因素，让很多老人刻意减少饮水量。有些老人甚至一天只喝两三杯水。
二、缺水带来的三大健康风险
1、血栓风险上升
血液黏稠度增加，容易形成微小血栓。临床观察发现，早晨6-10点脑梗高发与夜间缺水密切相关。
2、认知功能下降
大脑组织75%是水分，轻度脱水就会影响注意力、记忆力。长期缺水可能加速认知衰退进程。
3、泌尿系统感染
尿液浓缩刺激膀.胱黏膜，同时细菌不易被冲刷，导致感染风险增加。老年女性尤其需要注意。
三、科学饮水的四个要点
1、少量多次
每次100-150ml，每天6-8次。避免一次性大量饮水增加心脏负担。
2、定时提醒
设置手机闹钟或使用智能水杯，养成定时喝水的习惯。
3、观察尿液
颜色呈淡柠檬黄为理想状态，过深说明需要补水。
4、特殊注意
心衰患者需遵医嘱控制水量，睡前2小时适当减少饮水。
四、适合秋季的补水选择
1、温白开水
最佳选择，不会刺激肠胃。40-50℃的温水吸收率最高。
2、淡茶水
红茶、普洱茶等发酵茶性温，适合秋季饮用。
3、银耳羹
富含植物胶质，既能补水又能润燥。注意糖尿病患者要少加糖。
记住，喝水不是等到口渴才做的事。就像给花草浇水一样，规律补水才能保持生命活力。从今天开始，给自己定个小目标：每天喝够1500ml水，让每个细胞都喝饱水！