卧室里那些看似无害的小物件，可能正在悄悄偷走你的睡眠质量。很多人早上起床总觉得比睡前还累，问题往往就藏在床头柜和枕头边上。今天就来扒一扒那些“睡眠杀手”的真面目，看看你家卧室中招了几个？
一、电子设备的隐形伤害
1、手机和平板
蓝光会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡。即使调成夜间模式，电磁辐射仍会影响脑电波。建议睡前1小时远离电子设备，放在离床至少2米远的地方。
2、智能手表
睡眠监测功能看似贴心，其实频繁的震动提醒和心率监测会打断深度睡眠周期。更别提半夜收到消息时的震动有多恼人了。
二、装饰品的潜在威胁
1、绿植夜间呼吸
植物白天光合作用释放氧气，晚上却会吸收氧气释放二氧化碳。像虎皮兰、绿萝这类常见卧室植物，可能让你在睡梦中缺氧。
2、香薰蜡烛
劣质香精会刺激呼吸道，就算是天然精油，浓度过高也会让神经系统过度兴奋。特别要当心薰衣草和柑橘类精油，并非所有人都适合。
三、床上用品的错误选择
1、记忆枕的陷阱
过软的记忆枕会让颈椎失去支撑，早上起来脖子酸痛不是没道理的。枕头高度应该与肩膀到耳朵的距离相当。
2、毛绒玩具
这些“萌物”是尘螨的最佳培养皿。一个中型玩偶可能聚集着上百万只螨虫，引发过敏性鼻炎和皮肤瘙痒。
四、改善睡眠环境的小技巧
1、窗帘要够厚
选用遮光率90%以上的窗帘，避免月光和路灯干扰生物钟。实在不行就戴个真丝眼罩，既舒服又护肤。
2、温度湿度控制
秋季最理想的睡眠温度是20-22℃，湿度保持在50%-60%。可以在床头放杯水，或者使用加湿器调节。
3、定期更换床品
床单被套至少两周换洗一次，枕芯每半年要暴晒或更换。羽绒被虽然轻柔，但容易滋生螨虫，过敏体质慎选。
卧室本该是最放松的避风港，却被我们亲手改造成了“疲劳制造机”。从今晚开始，给卧室做个减法吧！把不必要的物品请出去，给自己一个真正能恢复精力的睡眠空间。记住，高质量的睡眠不需要太多装饰，简单干净才是王道。