科学补钙提高疗效 走出5个补钙误区

　　朱瑜琪，中国中医科学院眼科医院骨科副主任，教授、主任医师。

不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，但吃了钙片等产品可收不到相应的效果，这可能是一些不良行为让补钙效果打了折扣。

适用人群不清：并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

服用时间不对：夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。

服用钙不忌口：补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

出门晒太阳少：维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

补钙时缺锻炼：骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。因此，在补钙期间应规律运动，，可选择快走、打太极拳等。

需要特别提醒的是，补钙不能过于盲目，长期过量可能引起肾结石、高钙血症，还会影响心脏功能。儿童不当补钙会影响发育，建议必要时咨询医生。所以要采用科学的方法补钙，才能有效提高治疗效果。