深夜刷手机的您，是不是经常关灯后还舍不得放下那块发光的屏幕？黑暗中手机的光线显得格外刺眼，您以为这只是暂时的视觉疲劳，殊不知这个习惯正在悄悄伤害您的眼睛。
一、关灯玩手机对眼睛的三大伤害
1.蓝光伤害加倍：黑暗环境下瞳孔会放大，让更多有害蓝光直达视网膜。长期如此可能加速黄斑区退化，这可是导致视力下降的重要原因。
2.干眼症风险增加：盯着屏幕时眨眼次数减少，加上黑暗环境更容易让眼睛疲劳，泪液分泌减少，眼睛干涩、刺痛找上门来。
3.昼夜节律被打乱：手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让您越玩越精神，第二天起床却昏昏沉沉，形成恶性循环。
二、您以为的护眼模式真的有用吗
1.护眼模式只是减少了部分蓝光，并不能完全消除伤害。就像给刀子包了层纸，捅人还是会疼。
2.亮度自动调节在黑暗环境中效果有限，最好手动调至最低档，或者直接开一盏柔和的台灯。
3.防蓝光眼镜效果因人而异，不能完全依赖。最靠谱的方法还是减少关灯玩手机的时间。
三、五个小技巧减轻伤害
1.保持30厘米以上的观看距离，别让手机离眼睛太近。可以试试把手机放在肚子上，而不是举到眼前。
2.每20分钟抬头看看远处，给眼睛一个喘息的机会。可以设置手机提醒，到点就停下来活动一下。
3.选择暖色调的屏幕背景，减少蓝光刺激。很多手机都有夜间模式，记得开启。
4.睡前1小时就放下手机，给自己一个缓冲期。可以换成听书或者轻音乐来助眠。
5.多吃富含叶黄素的食物，比如菠菜、玉米、蛋黄，给眼睛补充营养。
四、这些信号提醒您该停手了
1.眼睛经常干涩、发痒，滴眼药水也不管用。
2.看东西出现重影或者模糊，休息后也不见好转。
3.晚上玩手机后第二天起床眼睛酸胀，甚至头痛。
4.对光线变得敏感，白天也觉得阳光刺眼。
改掉关灯玩手机的坏习惯需要毅力，但为了眼睛的健康，这个改变绝对值得。从今晚开始，试着把手机放在够不着的地方，或者调个定时关机。健康的用眼习惯，才能让我们看得更远更清晰。