肱骨外上髁炎康复训练方法

肱骨外上髁炎的康复训练方法包括休息、牵拉训练、肌肉力量强化以及日常活动调整。初期以减轻疼痛和炎症为主，随后逐步恢复关节活动度和肌力，最终达到预防复发的目的。

1、休息与保护：急性期需减少患肢活动，避免引起疼痛的动作。使用护具或绷带固定肘部，减轻局部压力。冰敷有助于缓解肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每日2-3次。

2、牵拉训练：在疼痛缓解后，可进行前臂伸肌群的牵拉训练。伸直患侧手臂，手掌向下，用另一只手轻轻下压手背，保持15-30秒，重复3-5次。另一方法是手掌向上，同样进行牵拉。

3、肌肉力量强化：逐步增加前臂伸肌和屈肌的力量训练。使用小哑铃0.5-1公斤进行伸腕和屈腕动作，每次10-15次，每日2-3组。还可使用阻力带进行手腕外展和内收训练，增强肌肉耐力。

4、日常活动调整：避免重复性手腕和肘部动作，如拧毛巾、提重物等。工作中注意姿势，尽量使用手臂自然下垂的姿势。适当调整运动方式，避免过度使用前臂肌肉，如改用双手交替打字或减少网球挥拍频率。

5、逐步恢复运动：在疼痛完全消失后，可逐步恢复轻度运动。如网球爱好者，应从低强度挥拍开始，逐步增加强度。建议在专业人士指导下制定个性化的康复计划，避免因运动不当导致病情反复。

肱骨外上髁炎的康复需循序渐进，急性期以保护为主，疼痛缓解后进行牵拉和力量训练，最终调整日常活动和运动方式。坚持科学训练，结合专业指导，可有效缓解症状并预防复发。