肩周炎怎么自我治疗

肩周炎可以通过适当的自我治疗缓解症状，包括热敷、肩部锻炼和药物治疗。热敷可促进血液循环，锻炼能改善肩关节活动度，药物如非甾体抗炎药有助于减轻疼痛和炎症。

1、热敷是一种简单有效的自我治疗方法。使用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

2、肩部锻炼对恢复肩关节功能至关重要。肩周炎会导致肩关节活动受限，适当的锻炼可以改善这一问题。①钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动，每次10-15分钟，每天2-3次。②毛巾拉伸：双手握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手向上抬，保持10秒，重复10次。③肩部绕环：站立或坐姿，双肩缓慢做顺时针和逆时针绕环运动，每组10圈，每天2-3组。

3、药物治疗可用于缓解肩周炎带来的疼痛和炎症。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚可减轻疼痛和炎症。注意按说明书或医生建议使用，避免长期服用以防副作用。

肩周炎的自我治疗需要坚持和耐心，同时注意避免过度用力或剧烈运动，以免加重病情。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。