如何舒缓情绪压力治疗乳腺增生

　　李艳萍医生，首都医科大学附属北京世纪坛医院，乳腺疾病诊疗中心，主任医师。

女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质功能的稳定。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个女性的要求在不断提高。感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源，有些女性面临工作、人际关系、家庭状况等充满了变动的因素出现了由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱，失眠、脾气暴躁等症候群，导致了乳腺正常生理过程受到人为的抑制，对乳腺产生不良影响。长期情绪不稳定、精神忧郁，会导致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，而雌激素相对增高，导致乳腺增生。因此女性朋友平时应注意调整自己的情绪，及时舒缓压力，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。

乐观的情绪无疑是乳腺增生最好的防御武器。如何在激烈的竞争和恶劣的环境面前有好的心情呢?这里教你几招管用的方法：

1.建立好的人际关系 喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。试着去了解他人的感受，用自己的短处与别人的长处相比，这样就能获得全新的视角和感受，其实人最大的敌人是自己，生气、不愉快常常由于自己心胸狭窄，自己和自己过不去，嫉妒别人比自己强，其实嫉妒是骨中的腐烂，是双刃的剑，不仅伤害别人，也对自己有害。要改变自己去适应环境，而不是期待周围环境和人改变来适应自己。当同事取得成绩时真心为她们高兴和祝福，很多不必要的冲突与争执也就可以避免，不仅减少了许多烦恼，还可以赢得他人的尊重与爱戴。我们要善于管理、约束自己的心，不要轻易发怒，中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝经有着密不可分的关系。“不可含怒到日落”，“攻克己心的强于勇士攻城”，要保守自己的心，胜似保守一切，因为一生的果效由心发出。建立好的人际关系使你每天上班轻松愉快。

2.建立好的家庭关系 一个聪明的女性知道家庭是自己的主要战场，“丈夫是妻子的头，妻子顺服丈夫如同顺服主”，女性朋友要调节好工作与家庭的关系。当家庭问题与工作发生冲突时应该把家庭放在首位。应该敬重、扶助、鼓励、体贴自己的丈夫，尽早解决夫妻间的矛盾，与丈夫有和谐的性生活。对子女的教育也是如此，天生我才必有用，不要对孩子要求太高，现在的孩子负担太重，太可怜了，“教养孩童使他走当行的道，就是到老也不偏离”。应该循循善诱，用温柔的心来引导、培育孩子，使他们成为身心健康、对社会有价值的人，不要期待孩子一定上清华、北大，不要同其他的孩子比，坚信上帝赐给你的孩子是最好的。一个会做一桌可口饭菜与家人共同分享的女性与一个35岁的单身女强人相比，患乳腺疾病的机会一定少很多。

3.自我释放压力 当工作中承担的压力超出自己能力范围时要学会拒绝，不要把自己逼上绝境。善待自己，找机会与家人或朋友出去度度假放松放松，偶尔为自己买件新衣服，做做皮肤护理等来使自己身体和心灵处于健康状态。多与自己的父母、兄弟姊妹沟通，打个电话或发个信心彼此问候，能够满足心理深层次的需求。也可以养成写日记的习惯，将自己的心情和感受写下来，用文字表现，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，也是使心情重新愉快起来的好方法。