睡眠时间影响寿命 睡太少易发冠心病

　　顾菊康，心脏病内科主任医师，医学教授，现任上海远大心胸医院特需门诊专家。

据《印度时报》报道，最新一项研究发现，睡眠时间与健康有着很大的关联，45岁以上的成年人睡眠时间过短或过长都与他们患冠心病、糖尿病等慢性病有着密切的关系。美国疾控中心选取了5.4万名成年人，结果发现与每天睡眠7~9小时的人相比，睡眠时间太短的人患冠心病、脑卒中的几率较高，而睡眠时间过长，也存在同样的风险。

睡眠时间过长或过短都不利于冠心病等慢性病的健康。成年人最适合的睡眠时间为每晚7~9小时，另外适当午睡有益身心健康，但时间也不宜过长，

据资料报道，热带及地中海地区国家的人具有午睡习惯，其冠心病的发病率比较低;北美、北欧地区的人很少午睡，其冠心病的发病率比较高。希腊雅典的医学专家认为，午睡对防止心脏病发生有较好的作用。他们指出，凡每天坚持30分钟午睡习惯的人，他们的冠心病发病率减少30%。

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。因此，冠心病人如每天保证午睡片刻，对身体的康复是肯定会有好处的。冠心病人在安排午睡时，最好控制在60分钟之内，安排午睡时要注意，要饭后休息片刻后再午睡，午睡的体位不要仰卧位，要右侧卧位，两腿稍屈，这样有利于肌肉的放松。

一般说来，冠心病病人在临睡前不宜过多运动、过多看书和写作，更不宜观看惊险影视片。因为过度的脑、体力劳动，情绪激动和精神紧张造成睡眠不佳，都会加重心脏负担，引起心肌生物电的不稳定性，造成恶性心律失常，使心肌的收缩不协调，甚至猝死。冠心病人睡前应尽量保持心情舒畅，这样有利于入睡，并保证充足和良好的睡眠质量。

另外，临睡前不宜饱食，也不要多喝咖啡、浓茶，不要饮酒。因为这些因素都可引起交感神经张力亢进，并能使儿茶酚胺分泌增加，这种物质会使血管收缩，血液循环加快，加重心脏负担。临睡前吸烟可引起冠状动脉痉挛，心跳加快，血压轻度升高，冠状动脉血流减慢，造成心肌缺氧。酗酒可刺激脂肪组织释放脂肪酸，从而加重冠状动脉粥样硬化。这些因素都有可能导致急性心肌梗死及发生猝死。

睡眠时要注意手不要压迫胸部，更不要蒙头而睡，睡时姿势以采取右侧卧位为佳，以免压迫心脏。夜间不宜独居一室，以防发生意外。同室居住的人要经常注意病人有否出现异常变化，如发现鼾声异常，大口喘息，尖叫或自诉胸闷、胸痛等不适呻吟不止时，应尽快使用病人随身携带或置于床头的急救药品，并立即就近送医院诊治。