专家介绍：强健心脏小浆果也可帮大忙

　　刘梅颜，临床医学博士，主任医师。首都医科大学附属北京安贞医院心内科21病区副主任。

有很多的水果对我们的身体都有各种不同的有益功效，能有效预防一些慢性疾病的发生和抵抗一些癌症。

老人在饮用酸奶时洒些蓝莓或者在日常所喝果汁中混些草莓，这样搭配着水果吃就能降低心脏病发的风险。以下是有利于中老年人心脏的六种水果。

1.黑莓

这些美味的浆果富含多酚，有助预防心血管疾病，甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高：一杯黑莓大约含7g纤维。

它们含有丰富的各种维生素和多种微量元素，常吃对身体有好处。

2.蓝莓

吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

3.草莓

草莓的维生素含量很高，是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。

同蓝莓一样，它们含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结。

4.覆盆子

它们含有的营养元素非常的丰富，多种维生素和一些有益的纤维，可以经常食用。

覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。

5.巴西紫莓

说到抗氧化物的含量，巴西水果可就要击败黑莓、草莓，以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源，但它们都太酸。

把它们加入冰沙、燕麦，以及酸奶中，都可以很好地调和味道。会比较适合中老年人的饮食习惯。

6.小红莓

这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL(好胆固醇)，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。

但需要注意的是，无论是什么食物，甚至名贵食材，都需要适量适度，过多过度频繁食用可能不仅达不到预想效果，反而会对身体不利。