哺乳期掉头发怎么办

哺乳期掉头发是常见现象，通常与荷尔蒙变化、营养缺乏和身体压力有关。调理可以通过均衡饮食、适当护理和缓解压力来改善。

1、荷尔蒙变化

怀孕期间，体内雌激素水平升高，延缓了头发的正常脱落周期。产后荷尔蒙水平迅速下降，导致大量头发进入脱落期。这种掉发属于正常生理现象，通常在6个月到1年内自行恢复。不必过于担忧，保持心情放松，避免过度焦虑。

2、营养缺乏

哺乳期妈妈需要额外营养供给宝宝，若饮食不均衡，容易缺乏铁、锌、蛋白质等对头发健康至关重要的营养素。建议增加富含铁的食物如红肉、菠菜，以及富含锌的食物如坚果、海鲜。同时，确保摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、豆类和鱼类。

3、身体压力

产后身体恢复和照顾宝宝的双重压力可能导致掉发增加。缓解压力可以通过适度运动如瑜伽、散步，以及保证充足的睡眠来改善。每天抽出时间进行深呼吸或冥想，帮助身心放松。

4、头发护理

使用温和的洗发水，避免频繁使用高温吹风机和卷发棒。每周使用一次滋养头发的发膜或精油，帮助修复受损发质。梳理头发时，使用宽齿梳，减少拉扯和断发。

掉发是哺乳期常见的现象，通常无需特殊治疗。如果掉发严重或持续时间过长，建议咨询排除其他潜在健康问题。通过调整饮食、改善生活习惯和适当护理，可以有效缓解掉发问题，保持头发健康。