膝盖又酸又痛怎么办

膝盖又酸又痛可能由过度使用、关节炎或运动损伤引起，合理休息、针对性锻炼和药物治疗是缓解症状的关键。

1、过度使用是膝盖酸痛常见的原因。长时间跑步、爬山或久站会导致膝盖关节和周围肌肉疲劳，引发酸痛。建议减少剧烈活动，适当休息，避免长时间保持同一姿势。可以通过热敷或按摩放松肌肉，促进血液循环。

2、关节炎是膝盖酸痛的常见病理因素。骨关节炎、类风湿性关节炎等疾病会导致关节软骨磨损，引起疼痛和僵硬。早期诊断和治疗非常重要，可以通过非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛，同时使用硫酸氨基葡萄糖保护软骨。对于严重病例，可能需要关节镜手术或关节置换手术。

3、运动损伤也可能导致膝盖酸痛。韧带拉伤、半月板损伤等问题常见于运动爱好者。急性期应遵循RICE原则：休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation。恢复期可以进行低强度运动，如游泳或骑自行车，避免加重损伤。

4、饮食和锻炼对缓解膝盖酸痛有积极作用。多摄入富含钙、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如牛奶、鱼类和坚果，有助于强化骨骼和关节。锻炼方面，可以选择腿部拉伸、靠墙静蹲或瑜伽，增强腿部肌肉力量，减轻膝盖压力。

膝盖又酸又痛的原因多样，对症治疗是关键。如果症状持续或加重，应及时就医，通过专业检查明确病因，选择最合适的治疗方案。日常注意保护膝盖，避免过度负荷，保持健康的生活习惯，可以有效预防和缓解膝盖不适。