专家介绍：赖床5分钟有益心脏健康

　　顾菊康， 毕业上海第二医学院医疗专业硕士，心脏病内科主任医师，医学教授，现任上海远大心胸医院特需门诊专家。

摘要：每天早晨闹铃一响，我们就会条件反射的坐起来，立马起床，可事实上这并不是一种有利于健康的做法。人从睡眠中醒来，是需要一个过程的。如果苏醒后立即坐起和下床直立，是不利于健康的做法。其实，几分钟的“赖床”是有助于生理活动调节的。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，而醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。那么正确的方式应该是如何做呢?

起床动作宜慢不宜快

早晨醒来时，脑供血不足，动作过猛易引发意外风险，尤其是颈椎病和心血管病患者需要特别注意。清晨起床后的血管应变能力差，突然活动会增加心血管病的风险，所以早上起床时动作不宜太快。

赖床5分钟

清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

抽空做做运动

这5分钟在床上，可以闭目养神，让身体慢慢适应，也不妨先躺着伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手先做个“干洗脸”，对健康都有好处。在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

小贴士：赖床的5分钟内，做做这些动作

1、伸一伸，加速清醒

经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，恰好伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

2、扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛是非常有益的。

3、滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。这样可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

寒冷的冬季里，赖床5分钟，不失为一个健康的选择。但是长时间的懒床就有害了，破坏了人体正常的生物钟规律，会导致头昏脑胀，没有精神，对肠胃系统也有害，不利于身体健康。科学懒床，健康身心。