腹直肌分离的人群、症状、治疗

腹直肌分离是指腹部中间的腹直肌被过度拉伸，导致两侧肌肉分离的现象，常见于产后女性或腹部压力较大的人群。腹直肌分离不仅影响外观，还可能引发腰背疼痛、姿势不良等问题，需要及时关注和处理。

腹直肌分离的发生与腹部肌肉的过度拉伸有关，尤其是怀孕期间，随着子宫的增大，腹直肌会被逐渐撑开。肥胖、剧烈运动或腹部手术也可能导致腹直肌分离。正常情况下，腹直肌之间的间隙约为1-2厘米，但如果超过这个范围，就可能出现腹直肌分离。

腹直肌分离的主要症状包括腹部中间出现明显的凹陷或隆起，尤其是在做仰卧起坐或咳嗽时更为明显。有些人还会感到腹部无力、腰背酸痛，甚至影响日常活动。如果不及时干预，腹直肌分离可能会加重，导致核心肌群功能下降，进一步影响身体平衡和姿势。

对于腹直肌分离的改善，可以通过一些针对性的运动来帮助恢复。比如，腹式呼吸练习可以增强腹部深层肌肉的力量，而平板支撑、桥式运动等低强度核心训练也有助于修复腹直肌。避免做仰卧起坐、卷腹等高强度腹部运动，以免加重分离。如果腹直肌分离较为严重，或者伴随明显的疼痛和功能障碍，建议及时就医，咨询专业医生或物理治疗师，制定个性化的康复方案。