高考期间学生饮食注意事项 吃什么缓解紧张压力

距离2017年高考只有短短的一会儿时间了，不少的家长冲今天开始就积极的为考生准备好饮食。想让考生以最佳的状态迎战高考，那么你知道高考前吃什么好呢?此时消除考前紧张对于考生来说是十分的重要，那么高考前吃什么缓解紧张呢?

1.黑巧克力

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂，　黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。

2.番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

4.小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

距离高考只剩一天了，不少的家长冲今天开始就积极的为考生准备好饮食。想让考生以最佳的状态迎战高考，那么你知道高考前吃什么好呢?

高考前一天吃什么好

早餐：高考前早餐吃什么好呢?如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。

早餐食谱推荐

1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。