肩周炎的患者如何自我按摩

肩周炎患者可以通过自我按摩缓解疼痛和僵硬，但需注意手法轻柔，避免加重症状。自我按摩的关键在于放松肩部肌肉、改善血液循环，并配合适度活动。以下是具体方法和注意事项。

肩部放松按摩：肩周炎患者常因疼痛导致肌肉紧张，按摩前需先放松肩部。可用手掌轻轻按压肩部，从颈部向肩峰方向滑动，重复5-10次。接着用拇指和食指捏住肩部肌肉，轻轻揉捏1-2分钟，力度以不引起疼痛为宜。

肩关节周围穴位按摩：肩周炎患者可重点按摩肩井穴位于肩峰与颈部连线的中点、天宗穴肩胛骨中央凹陷处和曲池穴肘横纹外侧端。用拇指指腹按压每个穴位，每次持续10-15秒，重复3-5次。穴位按摩有助于缓解疼痛和僵硬。

肩部活动配合按摩：按摩后可进行适度肩部活动，如肩部前后摆动、画圈运动等。动作幅度由小到大，以不引起剧烈疼痛为限。活动后再次按摩肩部，帮助肌肉放松。

注意事项：自我按摩需避免过度用力，以免加重炎症。若疼痛剧烈或伴有红肿热痛，应立即停止按摩并就医。按摩时可配合热敷，使用热毛巾或热水袋敷于肩部10-15分钟，有助于放松肌肉。

肩周炎患者通过自我按摩可缓解症状，但需坚持长期进行。若症状持续加重或影响日常生活，建议及时就医，接受专业治疗。