收缩压和舒张压的正常值

收缩压和舒张压的正常值分别为90-120毫米汞柱和60-80毫米汞柱。血压是衡量心血管健康的重要指标，收缩压反映心脏收缩时对血管壁的压力，舒张压则是心脏舒张时血管壁的压力。维持正常血压对预防心血管疾病至关重要。

血压的测量结果受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、生活习惯和遗传等。正常血压范围有助于确保心脏和血管系统的健康运作。如果血压长期高于正常范围，可能增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。相反，血压过低可能导致头晕、疲劳甚至休克。血压的波动也可能与情绪、饮食和运动有关。例如，高盐饮食、缺乏运动、长期压力大或睡眠不足都可能导致血压升高。而低血压可能与脱水、营养不良或某些药物副作用有关。

为了维持正常血压，建议采取健康的生活方式。饮食上，减少盐分摄入，增加富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜和低脂乳制品。避免高脂肪和高糖食物，选择全谷物、蔬菜和水果。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练也有助于改善心血管健康。保持健康的体重、戒烟限酒、管理压力和保证充足的睡眠也对维持正常血压至关重要。定期监测血压，尤其是高血压或低血压风险较高的人群，可以及时发现异常并采取干预措施。