如何预防落枕 这样做小心骨折

睡觉睡落枕了，这是我们大家都比较容易发生的，可能晚上没有睡好觉，不老实，所以，导致落枕了，那么，落枕的话该怎么办呢，哪些办法是比较可行的呢，在日常生活中，我们又该怎么样才能保证好睡姿呢，好吧，带着这个问题下面就随小编一起来了解一下吧!

落枕该怎么办呢?

不小心落枕了什么办法最有效呢?

落枕可以通过一些按摩扭动脖子等来进行治疗，这样能有效的缓解脖子的酸痛等，让脖子恢复正常。下面跟着小编一起来运动脖子吧。

1.伸缩颈部

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2.旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3.轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4.左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5.低头仰头

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

6.摇摆下颌

坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

7.耸动双肩

坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。

8.拍打双肩

坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。

9.按摩枕部

解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。

10.以头“写”字

以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。

如何预防落枕

不小心落枕了让人很难受，甚至好几天的生活都会受到影响，那么，我们该如何预防讨厌的落枕呢?

1.枕头

要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2.睡眠姿势

要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3.注意保暖

要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4.饮食

要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.运动

要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做"米"字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

结语：以上就是小编要给大家介绍的，关于落枕及预防落枕的相关常识，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，最后祝大家健康生活中每一天，每天都有一个快乐的心情哦!!